Tập yoga kết hợp với ăn uống thanh tịnh là cách làm sạch hệ tiêu hóa trong cơ thể hiệu quả, giúp bạn loại bỏ tạp chất, nuôi dưỡng tế bào mới. Đồng thời, ăn uống và tập luyện nhẹ nhàng sẽ giúp cơ thể nhẹ nhàng, tinh thần luôn trong trạng thái minh mẫn nhất. Sporter sẽ gợi ý cho bạn thực đơn trong những ngày ăn chay này.
Tận hưởng những ngày ăn xanh với Yoga là lúc bạn cần nắm vững bản chất của các loại thực phẩm để lên thực đơn phù hợp và bổ dưỡng cho bản thân.
Nguyên tắc chính trong bữa ăn
-40-50% ngũ cốc
-25-30% rau xanh
-10-15% đậu, trái cây, các loại hạt và súp rau
-Khoảng 5% thực phẩm chế biến.
Thực đơn số một
Buổi sáng: nửa quả chuối, 1 cốc sữa hạnh nhân và một cốc yến mạch.
Bữa trưa: nửa bát cơm với đậu phụ sốt nấm, bầu luộc, canh bí. Giữa buổi có thể uống thêm một ly sữa đậu nành.
Tối: một chén canh bí xanh, thanh long.
Tham gia lớp học yoga vào sáng sớm giúp nhẹ nhàng cơ thể và tinh thần, tận dụng tối đa năng lượng cho một ngày dài.
Thực đơn thứ hai
Sáng: bún chay, nước cam, nửa quả bơ.
Bữa trưa: nửa bát cơm với canh rau dền, bông bí xào tỏi.
Tối: salad rau, nước ép dứa.
Hãy kết hợp lớp Hot Yoga cho ngày chay để giải độc cơ thể.
Thực đơn thứ ba
Sáng: mì xào cà rốt, nấm, đậu hũ. Có thể ăn thêm một chút hoa quả.
Bữa trưa: cơm với đậu phụ sốt cà chua nấm, súp bông cải xanh, một quả táo. Vào buổi trưa, bạn có thể bổ sung một cốc sữa đậu nành không đường.
Chiều: cơm canh khổ qua hầm, bắp cải xào.
Lớp Yoga String đầy thử thách sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo cho thực đơn này.
Những điều cần làm khi ăn ăn uống kết hợp tập yoga
+ Thực đơn chay và rau chưa đủ, thỉnh thoảng bạn cũng nên cung cấp thêm thịt, cá, trứng để không bị thiếu chất, duy trì dinh dưỡng cho cơ thể.
Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày, vì nước cũng tham gia vào quá trình tập luyện hiệu quả.
+ Nên ăn các thực phẩm có màu trắng như sữa, chuối, dưa chuột, củ cải trắng… vào buổi sáng vì lúc này thực phẩm phát huy được nguồn năng lượng tối ưu mà không bị dư thừa năng lượng trong cơ thể như khi ăn no. vào buổi tối.
+ Sử dụng các loại dầu thực vật nguyên chất như dầu dừa, dầu oliu để nấu ăn. Không dùng nhiều đường, đồ ăn nhiều dầu mỡ.
+ Ăn ngũ cốc nguyên hạt và thực phẩm chưa tinh chế.
+ Ăn uống điều độ, không quá no. Ăn uống với tâm trạng vui vẻ và yên bình để hỗ trợ tiêu hóa tốt.
+ Ngồi thẳng lưng khi ăn để năng lượng tự do đi lên dọc cột sống, không gây áp lực lên cơ quan tiêu hóa.
Ăn uống hợp lý kết hợp với luyện tập yoga thường xuyên là công thức để có được sức khỏe tối ưu. Đây không chỉ là một chế độ ăn kiêng hay ăn chay mà là một lối sống lành mạnh giúp bạn nâng niu cơ thể của mình. Yoga Diet là sự bổ sung hoàn hảo cho các bài tập yoga giúp bạn khỏe mạnh, quản lý trọng lượng cơ thể, giữ dáng và ngăn ngừa bệnh tật. Đặc biệt, khi tập Yoga, bạn sẽ được cung cấp nước trái cây nguyên chất bổ dưỡng, góp phần ăn chay hiệu quả hơn, giúp bạn sở hữu một cơ thể khỏe mạnh, một vóc dáng dẻo dai. Ăn dai và một tinh thần thoải mái.
Hãy thử áp dụng các thực đơn chay trên đây kết hợp với các bài tập thể dục, tham gia lớp học Yoga để đạt hiệu quả tốt nhất.
