Nghe nói yoga có thể tăng chiều cao, chắc chắn bạn sẽ đặt dấu chấm hỏi phải không? Tuy nhiên, yoga hoàn toàn có thể cải thiện chiều cao hiệu quả nếu người tập chăm chỉ luyện tập trong thời gian dài. Đừng bỏ qua bài viết này nếu bạn muốn thoát khỏi kiếp “nấm lùn” nhé!
Thời kỳ “vàng” để phát triển chiều cao nằm trong độ tuổi từ 13 ~ 18 tuổi. Vì vậy, bạn nên tận dụng thời gian đó để phát triển tối đa chiều cao của mình. Còn lại, nếu bạn đã bước qua độ tuổi phát triển chiều cao thì cũng đừng vội thất vọng. Chăm chỉ luyện tập các bài tập yoga tăng chiều cao có thể giúp bạn cải thiện từ 3 – 5 cm, nếu duy trì chế độ luyện tập. Đặc biệt là những chị em có chiều cao khiêm tốn hãy lưu lại những bài tập Yoga dưới đây để thực hiện nhé.
Cần chuẩn bị những gì khi bắt đầu tập yoga?
Không gian đào tạo
Trước khi bắt đầu thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao, bạn cần chuẩn bị một không gian tập luyện thật tốt. Một không gian tập Yoga lý tưởng cần có đủ ánh sáng, có thể là trong nhà, phòng tập, ngoài trời,… Nhưng phải đủ rộng và thoáng để giúp quá trình hít thở khi tập của bạn diễn ra tốt hơn. Tránh những nơi có quá nhiều nắng, hướng gió lạnh, nhiều tiếng côn trùng, … khiến sự chú ý của bạn bị phân tán. Được nhiều người đánh giá cao và lựa chọn nhiều nhất là tại nhà hoặc các phòng tập. Nếu có thể, bạn có thể trang bị một chiếc gương soi toàn thân để có thể quan sát cơ thể khi tập luyện, đảm bảo các động tác được thực hiện chính xác.
Khung thời gian thực hành
Thời điểm tập yoga tăng chiều cao hiệu quả tốt nhất là sáng sớm. Khoảng thời gian từ 5h ~ 8h sáng là thời điểm thích hợp để bạn luyện tập. Bởi lúc này, cơ thể bạn đã phục hồi năng lượng sau một đêm dài, đánh thức sự tỉnh táo cùng các cơ, khớp, là thời điểm lý tưởng cho mục tiêu tăng chiều cao. Cơ thể cũng sẽ trở nên linh hoạt hơn vào thời điểm này.
Quần áo và dụng cụ đào tạo
Áo lót và quần legging được coi là giải pháp hoàn hảo cho các bài tập yoga tăng chiều cao. Người tập có thể dễ dàng uốn dẻo cơ thể và thoải mái vận động mọi tư thế với khả năng thấm hút mồ hôi và co giãn tối ưu cho “bộ đôi” này. Dụng cụ bạn cần có là một tấm thảm tập yoga với chất lượng “kha khá”. Nên chọn sử dụng các loại thảm làm từ cao su thiên nhiên hoặc cao su tổng hợp, có độ bám dính tốt, hạn chế trơn trượt trên thảm trong quá trình tập.
Bài tập yoga tăng chiều cao bạn nên biết
Tư thế mặt trời
Được đánh giá là tư thế yoga cơ bản, tư thế này có thể giúp tăng chiều cao hiệu quả. Chào mặt trời còn giúp kích thích sự phát triển của cơ xương, tăng tuần hoàn máu và tối ưu hóa sự dẻo dai hoàn hảo.
Đang làm:
- B1: Bắt đầu với tư thế đứng thẳng, hai tay chắp trước ngực
- B2: Đưa hai tay chắp lên trên, từ từ tròn đầu, hơi ngả người ra sau.
- B3: Trở lại tư thế thẳng đứng, sau đó uốn cong người đồng thời ôm lấy cổ chân.
- B4: Bước một chân về phía trước, hạ gối vuông góc, hai tay chạm đất.
- B5: Tiếp tục duỗi thẳng chân ra sau, từ từ gập khuỷu tay xuống thấp hơn cơ thể như tập chống đẩy.
- B6: Sau đó hạ toàn bộ hông và chân xuống thảm, hai tay, rướn người lên cao, giữ lưng thẳng,
- B7: Đứng trên thảm đưa hông lên, hạ thân trên xuống thảm, hai tay dạng chữ V, đầu xuôi theo tay.
- B8: Lặp lại bước 4 nhưng đổi chân
- B9: Lặp lại bước 3.
- B10: Lặp lại bước 2.
- B11: Lặp lại bước 1 và kết thúc bài tập.
Tư thế tam giác
Bài tập này có thể giúp cột sống của bạn phát triển và linh hoạt nếu nó được tập luyện trong một thời gian nhất định. Cột sống phát triển là một trong những yếu tố giúp chiều cao của bạn được cải thiện nhiều hơn. Đồng thời, khi thực hiện tư thế này, bạn có thể đốt cháy lượng mỡ thừa ở hai bên vùng hông. Như vậy, chỉ cần 10 ~ 15 phút mỗi ngày, bạn sẽ có ngay vòng eo và chiều cao lý tưởng.
Đang làm:
- B1: Hai chân rộng bằng vai, từ từ rạch một chân sang phải một góc 90 độ so với chân trái.
- B2: Hít sâu, nghiêng người từ từ sang phải, kết hợp đưa tay trái lên, tay phải chạm vào chân phải sao cho hai tay tạo thành một đường thẳng.
- B3: Dùng tay trái hướng mắt lên, hít thở sâu, giữ nguyên tư thế trong 1 phút.
- B4: Trở lại vị trí bắt đầu và lặp lại động tác đổi chân.
Tốt nhất bạn nên lặp lại bài tập 3 ~ 5 lần mỗi bên.
Tư thế đứng trên vai
Các bài tập đứng trên vai có thể giúp tăng chiều cao bằng cách kéo giãn cột sống, nhưng chúng cũng làm giảm căng thẳng. Bên cạnh đó là kích thích hoạt động của tuyến giáp, các cơ quan trong ổ bụng. Một lưu ý cho bạn là chỉ nên thực hiện bài tập này sau bữa ăn khoảng 4 ~ 5 tiếng, đảm bảo thức ăn đã được tiêu hóa hết, hoặc chắc chắn rằng dạ dày của bạn chưa có thức ăn.
Đang làm:
- B1: Nằm ngửa trên thảm, hai chân duỗi thẳng, tay xuôi theo thân người.
- B2: Chuyển động nhanh nâng mông và ngửa người lên, khuỷu tay đỡ phần thân dưới, tạo thành tư thế đứng bằng vai. (Lưu ý: Chỉ tập trung trọng lượng cơ thể vào vai và cánh tay, không dồn trọng lượng cơ thể lên cổ hoặc đầu).
- B3: Giữ nguyên tư thế trong 30 ~ 60 giây và hít thở đều, nếu cảm thấy cổ thắt lại thì dừng lại ngay vì bạn đang tạo áp lực lên cổ.
- B4: Từ từ trở lại vị trí bắt đầu, hít thở đều đặn trong 5 giây trước khi lặp lại. Nên thực hiện khoảng 5 lần vào mỗi buổi sáng và tối.
Ngoài việc thường xuyên thực hiện các bài tập yoga tăng chiều cao, bạn cũng nên bổ sung thêm canxi, vitamin D3, vitamin K2, đây là bộ ba hoàn hảo hỗ trợ phát triển chiều cao một cách tốt nhất. Kết hợp với chế độ ăn uống khoa học, chắc chắn bạn sẽ thực hiện được mục tiêu của mình.
