Để đảm bảo sức khỏe được cải thiện nhờ Yoga, bạn nên chú ý các nguyên tắc ăn uống khi tập Yoga như: Chỉ nên tập Yoga khi bụng đói hoặc sau bữa ăn chính 3 tiếng, không tiêu thụ nhiều đường và các loại. thức ăn nhiều dầu mỡ… Bên cạnh đó, bạn cần bổ sung 10 loại thực phẩm sau vào thực đơn hàng ngày. Sự kết hợp giữa yoga và ăn uống chắc chắn sẽ giúp bạn cung cấp đầy đủ năng lượng trong quá trình tập luyện và giúp bạn khỏe đẹp hơn.
Cháo bột yến mạch
Bột yến mạch chứa nhiều chất xơ hòa tan và giàu protein nên có khả năng tạo cảm giác no lâu và hạn chế cảm giác thèm ăn. Bên cạnh đó, yến mạch giúp kích hoạt cơ thể đốt cháy chất béo nhanh chóng hơn để thúc đẩy cơ bắp. Ăn một chiếc bánh làm từ bột yến mạch sẽ giúp sự vận động của cơ thể dẻo dai hơn khi tập Yoga.
Dưa
Bí đao chứa hàm lượng cao vitamin C và chất chống oxy hóa giúp làn da phụ nữ trở nên mịn màng, sáng đẹp. Ngoài ra, dưa gang là loại quả chứa nhiều nước và tính axit thấp sẽ giúp cơ thể bạn giữ nước trong quá trình tập luyện.
táo
Chỉ dùng một quả táo trước khi tập yoga để giúp bạn lấy lại năng lượng trong quá trình tập luyện. Mặt khác, táo có tác dụng tuyệt vời trong việc tăng cường sức đề kháng, chống oxy hóa, tốt cho sức khỏe và làn da.
Lê
Ăn một quả lê có thể là một lựa chọn thông minh khi cơ thể có dấu hiệu mệt mỏi, suy nhược vì chúng giúp hấp thụ glucose và chuyển hóa thành năng lượng cho cơ thể hoạt động. Lượng axit thấp và chất xơ có trong lê sẽ giúp bạn tràn đầy năng lượng trong quá trình tập luyện.
nho khô
Nho khô chứa nhiều calo nên giúp vận động viên dồi dào năng lượng trước khi thi đấu. Ngoài ra, nho khô rất giàu chất chống oxy hóa, giúp máu lưu thông tốt. Chất chống oxy hóa có trong nho khô có thể bảo vệ bạn chống lại sự lão hóa và ung thư.
Trái chuối
Lượng kali dồi dào trong chuối rất tốt cho người tập yoga. Lượng kali trong chuối có thể giúp bạn tránh bị chuột rút cơ bắp, những ai yêu thích thể thao như chạy bộ, đạp xe … nên ăn chuối trước khi chạy bộ, hoặc đạp xe …
Sữa chua
Với tỷ lệ protein và carbohydrate cao, sữa chua rất giàu protein nên được coi là món ăn vặt rất tốt cho cơ thể trong những lúc mệt mỏi hoặc trước khi tập yoga. Theo ông Keri Gans, – một chuyên gia dinh dưỡng tại New York, trong vòng 60 phút tập thể dục, bạn nên ăn một hộp sữa chua với 1 chai nước.
Những lưu ý khi tập Yoga bạn nên biết
– Thời điểm thích hợp để tập là trước buổi sáng hoặc buổi chiều.
– Khi mới bắt đầu, tốt hơn hết bạn nên vận động nhẹ nhàng nhưng đều đặn hàng ngày. Tránh dồn quá nhiều để tập một hoặc hai lần một tuần.
– Nên mặc đồ lót phù hợp và quần áo thoải mái để không hạn chế chuyển động hoặc chuyển động của hơi thở.
– Đừng cố giống mọi người. Đừng để bất kỳ cử động nào khiến bạn bị đau. Nếu bạn cảm thấy đau, hãy giảm áp lực. Nếu bạn cảm thấy đau ở ngực, nhịp tim không đều, chóng mặt hoặc khó thở, hãy ngừng tập ngay lập tức.
– Nên tập một tư thế đều cho cả hai bên cơ thể.
– Không tiếp xúc ngay với nước ít nhất 10 phút sau khi tập.
Yoga mang đến nguồn cảm hứng mới và trải nghiệm độc đáo, tuyệt vời cho mọi người. Trong không gian ấm cúng, sang trọng không chỉ mang đến cho học viên sự gần gũi mà còn góp phần làm đẹp thêm gương mặt của các bạn. Khi tập Yoga, chắc chắn bạn sẽ có một cơ thể khỏe mạnh, một cơ thể dẻo dai và một tinh thần thoải mái.
