Tập yoga mỗi ngày đã trở thành thói quen của nhiều người. Các bài tập yoga luôn mang lại cảm giác thư thái và đặc biệt tốt cho sức khỏe, duy trì sự dẻo dai, sắc đẹp và tốt cho tinh thần. Tuy nhiên, khi tự tập tại nhà, chị em thường dễ mắc phải một số sai lầm cơ bản khiến các bài tập yoga giảm hiệu quả, thậm chí ảnh hưởng xấu đến cơ thể. Dưới đây là một số sai lầm thường gặp khi tập yoga mà bạn cần lưu ý.
Không khởi động trước khi tập luyện
Cũng giống như các môn thể thao khác, khi tập yoga luôn có sự khởi động và thư giãn nhỏ giữa các bài tập cũng như thư giãn sau khi tập. Vì bận rộn nên chắc hẳn nhiều chị em sẽ bỏ qua phần này, tuy nhiên, các khớp xương và đốt sống chưa được gắn kết sẽ không sẵn sàng cho việc luyện tập và còn có thể dẫn đến chấn thương cho chị em.
Vì vậy, hãy dành ra 5 đến 10 phút để khởi động để chuẩn bị làm nóng cơ thể. Trước tiên hãy vận động nhẹ nhàng để cơ thể bắt đầu thích nghi với các bài tập. Đừng dừng lại đột ngột sau khi tập mà hãy dành vài phút để hồi phục sau buổi tập để giảm chấn thương. Khi bạn dành thời gian để phục hồi, nó sẽ đào thải Axit Lactic ra khỏi cơ thể.
Ăn quá no trước khi tập
Đây là điều tối kỵ trong yoga nhưng có lẽ vẫn có một số bạn vô tình mắc phải. Khi dạ dày của bạn no, nguồn cung cấp máu sẽ dồn đến dạ dày để xử lý các chất dinh dưỡng trong thức ăn, khiến cơ bắp của bạn không có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện thành công các động tác. Tuy nhiên, bạn không nên để bụng đói khi tập vì thức ăn là nhiên liệu, cung cấp năng lượng cần thiết cho cơ thể. Vì vậy bạn cũng có thể ăn trước khi tập yoga nhưng chỉ nên với lượng nhỏ và cách thời điểm tập ít nhất 1 tiếng. Bằng cách đó, máu của bạn sẽ có thời gian di chuyển đến dạ dày, lấy chất dinh dưỡng và cung cấp cho cơ bắp của bạn trong tư thế đầu tiên.
Tập thể dục ở nơi mất tập trung
Tập trong phòng ồn ào, bật TV khi tập thể dục… sẽ khiến tinh thần và thể chất của bạn mất tập trung và việc tập yoga sẽ không mang lại hiệu quả, thậm chí phản tác dụng. Nếu tập thể dục trong một không gian hạn chế với bầu không khí không có lưu thông hoặc ô nhiễm, các bài tập sẽ không đạt hiệu quả tối đa. Sự tĩnh lặng giúp chúng ta tập trung hơn vào từng chuyển động và hơi thở của mình. Đối với người mới tập, nên tập trong phòng có cửa sổ thông thoáng, không tập ngoài trời để tránh tiếp xúc với gió độc khi cơ thể nhạy cảm với thời tiết khi tập.
Giữ cơ thể quá cứng
Lắng nghe cơ thể của bạn là một trong những điều đầu tiên mà giáo viên yoga dạy bạn. Tuy nhiên, khi tập luyện tại nhà, nhiều chị em tập luyện chăm chỉ theo băng đĩa mà quên thả lỏng cơ thể, khi căng quá động tác yoga sẽ không mềm mại khiến bài tập không hiệu quả. kết quả như mong muốn, thậm chí có thể dẫn đến thương tích. Tập chậm rãi, thả lỏng cơ thể và tinh thần để cảm nhận rõ ràng tác động của yoga đối với cơ thể.
Gắng sức quá mức
Khi chúng ta lắng nghe và thành thật với chính mình, bạn cũng nhận ra rằng mình có thể làm được nhiều điều như thế nào. Ở một số môn thể thao vận động khác, bạn luôn có thể nêu cao khẩu hiệu vượt lên chính mình, không chấp nhận thất bại nhưng điều này không đúng trong yoga. Bạn phải biết rằng bạn chỉ có thể tập đến đó, nếu gắng sức quá mức sẽ làm căng cơ và dẫn đến nguy cơ chấn thương. Yoga tập trung vào việc nhận biết và lắng nghe những tín hiệu tinh tế từ cơ thể để có phản ứng phù hợp. Và hãy cho cơ thể bạn thời gian để làm quen và hoàn thiện từng động tác, không nên cố gắng vượt quá khả năng để gây tổn thương cho cơ thể. Đừng vội thử những tư thế khó, nguyên tắc khi tập Yoga là tập vừa sức.
Đừng tập trung vào hơi thở của bạn
Điều quan trọng nhất trong yoga là thở, tuy nhiên, nhiều người mới bắt đầu không chú ý đến phần này. Hãy chú ý nhất đến nhịp thở và cố gắng hít vào bằng mũi và thở ra bằng miệng cho máu được lưu thông. Khi bạn hít thở đúng cách trong yoga, bụng của bạn sẽ căng ra khi bạn hít vào và hóp lại khi bạn thở ra.
Suy nghĩ quá nhiều
“Tối nay ăn gì, đi chơi ở đâu, ngày mai mặc gì…? Nếu suy nghĩ của bạn cứ lởn vởn trong đầu khi tập yoga như vậy thì chắc chắn bạn sẽ không thấy sự thay đổi hay lợi ích gì cho cơ thể mình sau buổi tập yoga. Sự xáo trộn đến từ việc bạn không ngừng suy nghĩ về những việc cần làm, những việc từ quá khứ đến tương lai mà xao nhãng việc tập luyện. Nghiên cứu cho thấy rằng bộ não của con người không được trang bị để làm mọi thứ cùng một lúc, vì vậy khi bạn nghĩ về các vấn đề khác, bạn sẽ mất kết nối của cơ thể với tâm trí. Vì vậy, bạn phải thoát khỏi mọi vọng tưởng bằng cách tập trung vào hơi thở, kết nối nó với từng chuyển động.
Ngoài ra, khi bạn học trong một lớp yoga, hãy cố gắng chỉ tập trung vào bản thân và người hướng dẫn mà quên đi những người xung quanh, yoga không phải là môn thể thao đối kháng nên bạn đừng bận tâm. chú ý đến sự tiến bộ của người khác, rèn luyện cho bản thân và tự tâm thì bài tập mới có hiệu quả.
Bỏ qua việc làm mát sau khi tập luyện của bạn
Khi vừa tập xong một loạt tư thế yoga cho buổi đó, bạn nhanh chóng thu dọn “hiện trường” để ngay lập tức lao vào công việc tiếp theo thì bạn đã bỏ qua một bước quan trọng đó là làm mát cơ. có thể. Bằng cách tập trung vào các vị trí kéo căng và thư giãn sâu, làm mát cơ thể có thể giúp ngăn ngừa đau nhức cơ bắp, tăng tính linh hoạt, đồng thời từ từ hạ nhịp tim và huyết áp để ngăn ngừa chóng mặt có thể xảy ra khi kết thúc đột ngột các hoạt động tập luyện. Thêm vào đó, đây cũng là một cách tuyệt vời để kết thúc quá trình tập luyện của bạn cũng như cảm thấy bình tĩnh hơn.
